公開日：2024/01/03 / 最終更新日：2024/01/4

どうしたらいいの？？お正月太りの解消方法！

お正月が三が日も終わりましたね。
今日は、こわごわ体重計にのってみました。
気を付けていたつもりでも、やっぱり増えていました(-_-;)

普段とは違う食事内容・生活スタイルを過ごすことになる年末年始。
体重の増加も仕方ないことだとも言えますね。
「健康」に特に気を配るようになって３回目のお正月で、３回目こそは増えないようにと思いましたが、楽しい時間はしっかりそれを満喫したい！！

なので、明日からが勝負です（笑）

あ…ちょっと太っちゃった～～！と、そのちょっとが、このまま何もしないと蓄積されていって、気づいた時にはとてもやばいことになっている。
経験者は語ります。

「ちょっと」の時に、「ちょっと」手立てをしてあげましょう。

コンテンツ

年末年始どんな食事をしていましたか？

いっぱい食べましたよね～～。
私もおせちやお雑煮など、普段は食べないものをたくさん食べました。
特に、お餅！！！
例年よりは、少し量は減っていますが、大好きですからね～～（笑）

皆様はどうでしょう？？
ちょっと、思い出しながら書いてみるといいですよ。

お餅を始め、炭水化物や脂質がぐぐ～～んとアップしていると思います。

リセット意識は必要？

普段の生活に戻ったら、食生活も戻るから、改めてリセットを意識する必要はないのでは？と思われるかもしれません。

かつての私はそう思っていました（笑）

ここでのリセットは、「元の体重に戻す」ということなので、食生活を戻しただけだったら、「これ以上は太らない」ということですよね。
もっと早くに気づかないといけなかったですね(-_-;)
蓄積されたものはそのままということに…

元の生活・元の食事に戻すだけだったら、現状維持ということになりますよね。

しっかりここで、体重を落とす！蓄積されたものを処分する！という意識をまずは持ちましょう！

解消方法は？どうしたら体重が落とせる？

単純には…摂取カロリーが消費カロリーより少なかったら、体重は落ちる図式が成り立ちますよね。
それを知るためには、まずは、食事日記をつけてみましょう。
何を毎日たべているのか？？
朝・昼・晩の食事と間食なども書いてみてね。

大切なのは、単純にカロリーをカットするだけだの食事になると、体重は落ちるのですが、筋肉も落ちてしまいます。
そうすると…しわが目立ったり、肌つやがなくなったり、髪がパサついたり…痩せるというよりやつれるということになってしまいます。

筋肉を落とさないように、食事に気を付けることが大切です。
たんぱく質ましましのお食事ですね！

そして計測表もつけてみるといいですよ。
体重だけでなく、体脂肪率・BMI・筋肉率・体年齢・基礎代謝などがわかるものだと、筋肉が落ちていないか？ということを見ることができます。
とっても重要なことです。
体重だけを追っていくと、筋肉がなくなって、逆に脂肪ばかりのカラダになってしまいますから(-_-;)

モチベーションを保つことも大切！

できれば一緒にやる仲間がいるといいですね。
フレイル予防アドバイザー講座の時にも、そういう話がありました。
一緒に励まし、刺激し合う仲間です。

体重や体脂肪率の目標（元に戻す）を達成したら、○○を食べる！とか、○○をする！！とか、達成のご褒美を決めておくのもいいかもですね。

私はプリンスホテルのイチゴビュッフェに行きたい♡
（また、食べて太りそう…）

アジューダウェルネスでは1/8から！！ダイエットチャレンジ開催！

来週の月曜日1/8から、月末1/31までのダイエットチャレンジを開催します。

目標設定は自由です。
○キロ体重を落とす！とか、〇％体脂肪率を落とす！とか…
数字での目標を設定します！
その方が、はっきりとわかりやすいですからね。

食事表を毎日つけます。
計測表も毎日つけます。

１月末まで、頑張ってみる！！！

一緒にやってみようという方は、LINE公式アカウントからお申込みくださいね。
『2024年１月ダイエットチャレンジ』参加希望！とお書きくださいませ。

LINEのオープンチャットに参加をお願いします。
こちらで質問などをお受けします。
食事表・計測表のPDFファイルを送りますので、１週毎にLINE公式アカウントでアジューダに送信してください。振り返りながらの気持ちなどもお書きくださいね。
アドバイスを入れて返信いたします。
初回測定・最終測定で、個別ボディプロファイルを作成いたします。

参加料：1,000円（PayPayで送金してくださいませ）