【3日でリセット】食べすぎても大丈夫！脂肪になる前にできること
「昨日、ちょっと食べすぎちゃったな…」
そんな日に体重計に乗ると、数字が増えていてガッカリ。
でも、ちょっと待ってください！
実は、その増えた分、すぐに“脂肪”になっているわけではないんです😊
ダイエットは「1日単位」ではなく「3日間単位」で考えると、もっと気持ちがラクになって、続けやすくなりますよ♪
食べすぎてもすぐに脂肪になるわけじゃない！
体重が増えた＝脂肪がついた、ではありません。
体の仕組みを知ることで、不安を減らして前向きに向き合えるようになります♪
食べたエネルギーはすぐに「脂肪」にはならない
たとえば焼肉やケーキなどをたくさん食べて「やってしまった…！」と感じても、実はその食べた分がすぐに脂肪になるわけではありません。体はまずエネルギーを肝臓や筋肉に「一時的な貯蔵」として蓄えます。この状態であれば、日常の生活の中で使われていく可能性が高いのです。つまり、食べたあとすぐに動いたり、翌日以降に調整することで、脂肪化を防ぐことができるのです。
「体重増加＝脂肪増加」ではない
食べすぎた翌日に体重が増えていたとしても、それは脂肪が増えたとは限りません。むしろ多くの場合は、胃に残っている食べ物や、糖質・塩分による水分の一時的なむくみなどが原因です。体脂肪として蓄積されるには時間がかかるので、その前に調整することができればOK。数字に一喜一憂するより、「今できること」に目を向けるのがポイントです。
3日間でリセットするチャンス！
脂肪になるまでのタイムリミットは約72時間といわれています。
この「3日間」は、まさに体をリセットできるゴールデンタイム！たとえば食事を整えたり、少し多めに歩いてみたり、水分を多めに摂って巡りをよくしたり…。
ちょっとした工夫で余分なエネルギーを使ってあげれば、脂肪になるのを防ぐことができます。
だからこそ焦らず、落ち着いて、3日間の過ごし方を意識してみましょう♪
女性の代謝から見る「3日間のカロリーバランス」
女性の基礎代謝や活動量をもとに、3日間でどのくらいリカバリーできるのか、数字で見てみましょう♪
1日の消費カロリーは約1600kcal
女性の基礎代謝（何もしなくても使うエネルギー）は1日でおよそ1200kcal前後、そこに日常生活での動きや軽い家事・通勤などが加わると、平均で1600kcal前後の消費になります。
つまり、毎日しっかりと生きているだけで、それだけのエネルギーを自然に消費しているということ。
この仕組みを知ると、1日食べすぎてしまっても、慌てなくていい理由がわかりますよね😊
3日間で約4800kcalを消費
1600kcal×3日＝4800kcal。この3日間で消費するカロリーを意識すると、たとえば1日で1000kcalくらいオーバーしても、その後の過ごし方で十分にリカバリーできることがわかります。もちろん何もせずに過ごすよりは、少し工夫を加えた方がスムーズな回復になりますが、「取り返しがつかない」と思わなくていいというのは、大きな安心材料になりますね♪
1日200〜300kcal減らす意識でOK
「調整しなきゃ」と思うと、つい極端な食事制限をしがちですが、実はそれは逆効果。
たとえば1日200〜300kcal減らすだけでも、3日間で600〜900kcalの調整になります。
おやつを1回控える、夜ごはんを少し軽めにするなど、ちょっとした心がけでOK。
「できそうなこと」を取り入れて、無理せずリセットしていきましょう🌿
「3日間ダイエット思考」でラクに続けるコツ
ダイエットは長く続けてこそ成果が出ます。
だからこそ、「完璧主義」をやめて、ゆるくても続けられる思考法がカギになります。
1日で判断せず「3日で帳尻を合わせる」
「昨日は外食で食べすぎた…」「スイーツを我慢できなかった…」そんな日があっても大丈夫。
大事なのは、そのあとの2日間で少しだけ帳尻を合わせていくこと。
たとえば野菜を多めにしたり、間食をお休みしてみたり。
それだけでも体はしっかり応えてくれます。
「3日で整える」考え方を身につけると、気持ちも楽になりますし、ダイエットが“続く”ようになるんです😊
「引きずらない」ことでリズムが整う
体重が増えた、体が重い…そんなときこそ、「引きずらないこと」が大切。
落ち込むより、「じゃあ今日から切り替えよう♪」と前向きに考えることで、気持ちもスッキリします。
ダイエットは心の習慣でもあります。自分を責めるより、自分に優しくしながら整える。そ
の積み重ねが、やがて“理想の私”をつくってくれるはずです。
アジューダ式で一緒に「整える」習慣を
アジューダウェルネスでは、毎日の暮らしの中で無理なく“整える”ことを大切にしています。
「栄養8割・運動2割」という考え方をベースに、食事や生活習慣、体調のリズムなどを一緒に見直していきます。
3日間の調整方法も、あなただけのスタイルに合わせてサポート。
あなたのペースで「続けられるダイエット」、一緒に作っていきませんか？
🌿まずは、3日間からはじめてみませんか？
「つい食べすぎた…」そんな日も大丈夫。
大切なのは、自分を責めずに、次の3日間で整えていくこと。
“ダイエット＝我慢”ではなく、“暮らしの中で、ゆるやかに整える”ことが、心もカラダも軽やかにする秘訣です😊
アジューダウェルネスでは、無理のない習慣づくりを一緒に考えていくサポートをしています🌱
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