おいしく満たされてキレイに整う♡カラダにやさしいカロリーオフ夜ごはん＆おやつ
「昼間はちゃんと栄養を摂ってるはずなのに、夜になると何か食べたくなる…」「お菓子がやめられない…」そんな気持ち、よくわかります。
私自身もそうでした。でも、**“ちょっと口さみしい”を我慢するんじゃなくて、“満たして整える”**という選択をすることで、ぐっとラクに続けられるようになったんです。
今回は、プロテインシェイクでしっかり栄養を摂った日の“夜ごはんやおやつ”にぴったりなカロリーオフレシピをご紹介します♪
アジューダでは、そんな“満たされながら整う”習慣づくりを一緒に楽しんで続けている方がたくさん。よかったら、あなたも仲間になりませんか？
夜も罪悪感ゼロ♪満足感たっぷりの「カラダよろこぶ夜ごはん」
ごはんを“豆腐ライス”にチェンジ！食べ応え◎でカロリーオフ
ふつうの炒めごはんも、豆腐やカリフラワーを使うだけで満足感そのまま＆ヘルシーに♪
豆腐ライスのガーリック炒めごはん
ヘルシーなのにボリューム◎！
材料（1人分）
- 木綿豆腐：150g
- 玉ねぎ：1/4個（みじん切り）
- ピーマン：適量（みじん切り）
- 鶏ひき肉：50g（ツナでもOK）
- にんにく（チューブOK）：少々（うちは家族が嫌がるので入れない）
- 塩こしょう、しょうゆ：少々
作り方
- 豆腐をキッチンペーパーをかぶせてレンジで2分で水切りしてから、フライパンでそぼろ状に炒る。
- 別のフライパンで、にんにく、鶏ひき肉、野菜を炒める。
- 豆腐を加え、しょうゆと塩こしょうで味を調えて完成！
📝ポイント：ごはんなしでも満足感あり！お好みでカレー風味やチーズを加えても◎
チャンプルー風だけど、あくまでご飯と思う（笑）
“揚げない唐揚げ”でカリッとジューシー♪
オーブンやエアフライヤーでサクッと！下味にヨーグルトを使うとしっとり感アップ♪
揚げないジューシー鶏むね唐揚げ
油なしでしっとりカリッ♪
材料（2人分）
- 鶏むね肉：1枚
- 塩こうじ：大さじ1
- しょうゆ：大さじ1
- みりん：大さじ1
- にんにく・しょうが：各少々（チューブOK）
- 片栗粉もしくはPPP：大さじ2
作り方
- 鶏むね肉を一口大に切って、塩こうじ・調味料に漬けて15分ほどおく。
- 片栗粉をまぶし、オーブン（またはエアフライヤー）で180℃で15分ほど焼く。
- 表面がカリッとしたら完成！
📝ポイント：塩こうじでしっとり！お弁当にも◎
夜でも安心「スープごはん」でほっこり整う
たっぷり野菜とたんぱく質、雑穀ごはんでバランス満点。ぽかぽか温まりながらカラダリセット！
たんぱく質マシマシスープ
＼スープなのにメイン級！／
材料（2人分）
- 鶏ささみ or サラダチキン：100g
- 水：300ml
- 鶏ガラスープの素：小さじ1
- 生姜：少々
- 野菜（小松菜・もやし・キノコなど）
作り方
- 野菜とささみ・調味料を加えて煮る。
※ナンプラーやレモンなどを加えるとアジアン風に。
※味噌も美味しい♡
📝ポイント：お好みでプロテイン（プレーン味・セレクト）を少し溶かしても！
“ちょっとつまみたい”にぴったりな、カラダ想いのおやつたち
マンゴー＆プロテインのひんやりシェイク
＼数量限定のマンゴープロテインを楽しむならコレ！／
材料（1〜2人分）
- 冷凍マンゴー：80g
- マンゴー味のプロテインシェイク：シェイクスプーン1
- 水：50ＣＣ
作り方
- 材料をすべてミキサーまたはフードプロセッサーで滑らかに。
- すぐ食べてもOK、少し冷凍庫で冷やすと“シャーベット風”に♪
📝ポイント：レモン汁を少し加えるとさっぱりして◎！とっても美味しい♡
バナナキャラメル味のプロテインシェイクとバナナを冷凍したものでもOK
プロテインチョコムース風プリン
＼チョコ好きさんも満足♡罪悪感ゼロのデザート／
材料（2人分）
- 水：200ml
- チョコレート味プロテイン：2スプーン
- ゼラチン：5g（50ｇmlのお湯でふやかしておく）
作り方
- 水とプロテインシェイクをしっかり混ぜる
- ふやかしたゼラチンを①にしっかり混ぜてひやす
📝ポイント：トッピングに純ココアをふると大人の味に。
生クリーム100ccにチョコプロテインシェイクを混ぜて泡立てると美味しいチョコクリームに。
プロテイン入り♡おから蒸しパン
＼朝にもおやつにもぴったり！ふわっとしっとり／
材料（1人分）
- おからパウダー：大さじ2
- 卵：1個
- 水：大さじ2〜3
- ベーキングパウダー：小さじ1/2
- プロテインシェイク（お好きな味）：1/2〜1スプーン
作り方
- 材料をすべて混ぜて耐熱カップに入れる。
- 600Wで約2分レンジ加熱。
- 粗熱が取れたらカットして、チョコソース（ラカント＋ココア）なども◎
一人じゃないから続けられる。“アジューダ流”で楽しみながら整える毎日へ
- 「ちゃんと食べて整える」って、こういうことだったんだ！
→無理な食事制限なし。朝昼はシェイクでしっかり栄養、夜は自分らしく楽しめるから続けられるという方が多いです - わからないことはすぐ聞ける安心感
→一人じゃないから心強い。毎日のちょっとした迷いも、気軽に相談できる環境です♪ - キレイも元気も手に入れて、好きなことをもっと楽しもう！
→実際に続けている方からは「肌が変わった！」「疲れにくくなった！」という声も多数♪
食べることを楽しみながら、体も心も整っていく毎日。
「こんな方法があるなんて知らなかった！」と感じてくれる方がたくさんいらっしゃいます。
気になる方は、ぜひ一度、アジューダの無料カウンセリングを体験してみませんか？
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