お正月太りを楽しく乗り切るための食生活ガイド | アジューダウェルネス

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お正月太りを楽しく乗り切るための食生活ガイド

#アジューダウェルネス#ダイエット#食生活改善

お正月は家族や友人と楽しい時間ですが、その楽しさが一因で体重が増えちゃうこと、よくありますよね。

お正月から3週間…。
「もう少し頑張れば、元の体重に戻るかな?」なんて思っている方もいるかもしれません。

私はそう思いながら、薄皮を重ねるがごとく元に戻らないまま、右肩上がりで毎年体重が増えていました💦

この記事では、運動なしでも正月太りを解消するための食生活のポイントをチェックしていきますよ。

まずは、なぜお正月に太りやすいのか、その理由を探ります。
そして、どうして食生活を見直すことが大切なのかも見ていきましょう。
高栄養の食材を取り入れたり、加工食品を上手に避けたりする方法を具体的に紹介します。
食事のタイミングや間食の選び方にもヒントがいっぱい!

さらに、心の持ち方がダイエットにどれほど影響するかも考えてみます。

これを読んで、自分のペースで楽しく健康的な食生活を楽しめるようになりましょう!
それでは、さっそく実践できるポイントを一緒に見ていきましょう~~。

お正月にどうして太る?

お正月は日本の伝統的な祝日で、多くの人が家族や友人と一緒に過ごし、美味しい食事を楽しむ時期です。

しかし、多くの人がこの期間に体重が増えることに悩まされています。

どうしてお正月に太りやすくなってしまうのでしょうか?それを理解するために、いくつかの要因を見ていきましょう。

なぜ正月に太るのか

お正月に太る理由は、いくつかの要因が重なり合っています。

まず、お正月はごちそうがたっぷり用意されているから…。
おせち料理、雑煮、甘酒など、普段はあまり食べない特別な料理がたくさんあり、ついつい食べ過ぎてしまうことが多いですよね。

また、年末年始は親戚や友人が集まる機会も多く、お酒を飲みながら楽しい会話をすることで、さらに口にするものが増えてしまいます(-_-;)

さらにさらに、運動不足も大きな要因の一つです!!

お正月休みは旅行や帰省をすることが多く、普段の生活に比べて活動量が減ってしまいます。
外で遊ぶよりも家でゆっくり過ごすことが増えるので、自然と消費カロリーが減ってしまいます。

こうした食べ過ぎと運動不足が重なることで、体重が増えてしまうのです。

摂取カロリーと消費カロリーのバランス

太る原因は、ズバリ「摂取カロリー」と「消費カロリー」のバランスにあります!!

私たちの体は、日々の生活で消費するエネルギー(カロリー)を、食事から得るエネルギー(カロリー)と調整しているのです。
お正月の期間中は、やはり食事から得るカロリーが増加しやすくなります。
例えば、通常の食事であれば500~600キロカロリーのところを、おせち料理や甘いお菓子、年越しそばなどを食べることで1,000キロカロリー以上を摂取してしまっているかも…Σ(・□・;)

一方で、活動量が減ることにより、自分の体がどれだけカロリーを消費するかも減ります。
たとえば、普段は通勤や通学で歩く時間が長い人も、お正月休みの間は自宅にいることが多く、運動の機会が減ります。

このように摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、その分が体脂肪として蓄えられ、体重が増えてしまうのです。

食生活を見直す重要性って?

私たちの健康や生き生きとした毎日を過ごすために、食生活の見直しはとても大切です。←経験者は語る…

食事は、私たちの身体にエネルギーを与え、必要な栄養素を供給します。

食事は気分や精神的な健康にも影響してきます。
さあ、一緒に食生活について見直してみましょう。

食事内容の影響

毎日の食事内容は、私たちの体調やストレスの感じ方に深く関わっています。

例えば、野菜や果物をしっかり食べることで、ビタミンやミネラルが不足しにくくなり、免疫力が高まります。

それに対し、ジャンクフードや糖質が多い食事を摂りすぎると、エネルギーはすぐに消費されるのに、体には必要な栄養が少なく、不調を感じることが増えてきますよね。

栄養のバランスが崩れることで、肌荒れや疲れやすさの原因にもなります。

たとえば、朝食を抜くことは、午前中の集中力やエネルギーにも影響してしまいます。
「お腹が空いているから集中できない」と感じたことはありませんか?

それに、食事は私たちのメンタルにも影響があります。
栄養の偏りは気分にも直結していて、好きな食べ物を食べ過ぎることで一時的に満足感を得られても、その後に訪れる気だるさやイライラに繋がることも…。

だからこそ、食事内容の見直しが必要なんです!

健康的な食生活のメリット

健康的な食生活を送ると、体だけでなく心も元気になれます!

毎日食べるものに気を配ると、自然と身体が軽くなり、動くのが楽しくなるんです。

それに、栄養たっぷりな食事を心がけることで、病気になりにくく、生活習慣病のリスクを減らすこともできるんですよ。
例えば、オメガ3脂肪酸を含む魚や、抗酸化物質が豊富な青果類を意識的に取り入れることで、体の中の炎症を抑えることができると言われています。

家族や友人と一緒に楽しく食事をすることで、心が温まる時間が増え、人間関係もより良いものになっていきますよね。

そして、規則正しい食事を心がけることで、体内時計も整い、質の良い睡眠を得ることができるようになります。
睡眠の質が良くなると、翌日の活力も違ってきますよね。

こんなふうに、健康的な食生活を実践することには、身体だけでなく、心にも良い影響が沢山あるんです。

さあ、変わるなら今!

食事内容を見直してみませんか?

エネルギーが満ち溢れ、毎日を元気に過ごせるように、栄養豊富で美味しい食生活を手に入れましょう。

大好きな食べ物を心から楽しみながら(ここ大事!)、健康的な習慣を身につけていくと、新しい自分に出会えるかもしれませんよ!

どんなものを食べるといい??

健康的な食生活を送るためには、どんな食材を選ぶかがとても大切です。

特に「高栄養の食材」とは、体に必要な栄養素が豊富に含まれた食材のことを指します。

これらの食材をしっかりと取り入れることで、エネルギーを補給し、健康を維持することができます。

高栄養の食材ってどんなものがある?

「高栄養の食材」と聞いて何を思い浮かべますか?
例えば、青菜や果物、豆類、魚、ナッツ、そして全粒穀物などなど…があります。
これらの食材は、それぞれ異なる栄養素を持っており、体にとって欠かせないものです。

緑色の葉物野菜。これにはビタミンやミネラルが豊富に含まれています。ほうれん草やブロッコリーなどは特におすすめです。
果物はビタミンCや食物繊維が豊富で、免疫力を高める助けになります。オレンジやキウイは、とても栄養価が高いと言われていますよね。

豆類は植物性タンパク質が豊富で、身体の構成要素として大変重要!!
レンズ豆や黒豆などは特に栄養価が高く、できるだけ毎日摂取するとよいですね。

それに、魚も忘れてはいけません。特に青魚には、オメガ3脂肪酸が含まれていて、心臓の健康・血流などを助けてくれるそうです。

加工食品はどう回避する?

では加工食品とは何でしょうか?

私たちの身の回りにはたくさんの加工食品がありますよね。
例えば、冷凍食品やインスタントラーメン、ジャンクフードなどです。
これらは便利ですが、添加物や塩分、糖分が多く含まれていることが多いです。

食材を選ぶときに、できるだけ「シンプルな材料」で作られたものを選んでみましょう。

例えば、原材料名をチェックして、長すぎるリストが書かれているものは要注意。
保存料や人工甘味料が含まれているものもですね。

食品裏をチェックするようにしていきましょう(最近小さい字が見えなくて困ってますが…)

新鮮な食材を選び、季節の食材を使って美味しい料理を楽しむことができると、自然と高栄養な食事を摂ることが期待されます。

毎日の食生活が健康に直結しています!!

正しい食材を選び、加工品を減らすことで、自然と体が元気になっていきますよ。

一緒に健康な食生活を目指しましょう!

食事のタイミングは??

食事のタイミングも大事な要素なんですよ。

それが食生活の質を左右するので、ちょっとした工夫をするだけで、体の調子が良くなるかもしれませんよ。正しい食事のタイミングを知ることで、栄養バランスを整え、満足感を得ることができるので、一緒に考えてみましょう!

規則正しい食事の習慣

規則正しい食事の習慣を持つことはとても大切です。

毎日同じ時間に食事をすることで、体内時計が整い、ホルモンの分泌などがスムーズになります。
食欲もコントロールしやすくなるそうです。習慣化された食事は、体が「今は食べる時間だ」と理解しやすくなるので、余計な間食が減るというメリットもあります。

朝食は起きてから1時間以内に摂るのが良いと先日のテレビでみました。
体がエネルギーを補充するための栄養を必要とする時間だからだそうです。

夜遅く食べることを避けると、体内の脂肪の蓄積を防ぐとも言われています。
夜9時以降の食事は、1.5倍のお食事をしたのと同じようになるそうですので気をつけましょうね。

食事の際にはゆっくり噛んで食べることを心掛けることで、満腹感が得られ、食べ過ぎを防げます。

間食の工夫と選び方

間食も栄養価が高くて体に良いものを選ぶように気をつけたいですね。
体に必要な栄養素で腹持ちも良いのがいいですね。

ゆで卵・枝豆(冷凍枝豆でOK)などお勧めです。
冷蔵庫にすぐ食べられるようにしたお野菜を入れておいたりもしていますよ。

冷蔵庫の中がサラダバーみたいな感じ…。
お腹が空いたらちょっとつまむ!!です。

間食を上手に取り入れてみましょう。

マインドも大切です!!

体重を減らしたり、健康的な生活を送るためには、心の持ち方もとても重要です。

私たちは、体だけでなく、心も同時にケアする必要があるんですね。

目標を設定することやストレスの管理は、食生活や体の健康に大きな影響を与えるそうです。

マインドの重要性やその具体的な方法についても考えてみましょう。

目標設定の方法

目標設定についてです。

どうなりたい??

「ダイエットをしたい!」だけでは、なんとなくの目標になってしまいますよね。
大切なのは「具体的な目標」を持つことです。

例えば「1ヶ月で3キロ減らす」とか「毎日30分運動する」といったように、測定可能な目標が良いでしょう。
そうすることで、自分の進捗を確認しやすくなり、モチベーションが保ちやすくなるんです。

目標は自分のライフスタイルに合わせて柔軟に設定しましょう。

他の人と比較せず、自分ができる範囲内で無理のない目標を持つことが大切!!

「今週は忙しいから、回数を減らそう!」といった具体的なプランを立てると、前向きに捉えられますよね。

ストレス管理と食生活の関係

ストレスを感じていると、無意識にスイーツやジャンクフードに手を伸ばしてしまうことがありますよね。
そしてカロリーオーバーになってしまうことも…。

ストレス解消に、軽い散歩やヨガ、ダンスなど、自分が楽しめるものを選ぶといいですよね。深呼吸や瞑想も効果的だそうですよ。

心を落ち着ける時間を取ることで、食欲のコントロールができるようになりますよ。

そして、しっかりと睡眠を取ることも忘れずに!!
良質な睡眠を確保することで心身ともにリフレッシュし、次の日も元気に過ごせるようになります。

心を整え、ダイエットや健康がより充実したものになります!!

私も今年はしっかり目標を持って進んできたので、いい感じで体重は元に戻りました。

お客様方も正月明け早々は、少し増えていらっしゃいましたが、3週目にリセットできている方も結構多くいらっしゃいました。
この3週間で、体重減少率5.8%を達成された方も…すごい~~!!

栄養いっぱいカラダに入れて上手に元に戻していきましょう!!

1月いっぱい、3dayトライアルがお得です♡
↑↑
栄養を入れるけどカロリーを抑えるお食事の一つの方法です(^^♪

この記事の著者

岩田 啓子

年齢を重ねるごとに体重が増加し、どうにかしないと…と思っても一定の数値から落ちることがなく困っていました。そんな時に、元気にキレイになれるアンチエイジングダイエットに出会い、トータルマイナス10キロに成功し、2年経った今も維持しています。カラダだけでなく心も軽やかに毎日を全力で楽しんでいます。

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