時間がない30代ママ向けダイエット相談

子育てに忙しい30代のママにとっても、健康的にダイエットを行いたいというご希望でご相談がありました。

子育てや仕事に追われ時間がない中でも、自分の体型や健康管理を疎かにしたくないという気持ちをお持ちの方は多いのでは…？

そんな忙しいママに向けて、効果的で実践的なダイエット方法をご提案しました。

基本的なダイエットや栄養の知識や忙しい中でも取り入れやすい食事管理術、さらにはモチベーションを維持する方法などをお伝えしましたよ。

特に、ダイエットコーチによるサポート体制は、実行可能な目標設定を助け、ストレスなくダイエットに取り組むためには欠かせない事です。

今回はご相談からどんなご提案をしたのかをご紹介します。

ライフスタイルアンケート

最初に今のカラダの現状を細かくチェックします。お食事のこと睡眠のこと、気になることなどなど「今」を知り「どうなりたいのか」を探ります。

30代ママの体質と変化

20代、30代は多くの女性にとって、出産や子育てといったライフイベントがある年代です。
この時期には、ホルモンバランスが変化し、基礎代謝が落ちやすくなり、特に出産後は特に、体のラインが変わりやすく、脂肪が付きやすい体質になりやすいのです。（経験者は語る）

でも、間違ったダイエットは、健康を害する原因となったり、授乳中の母体に栄養を供給できなくなったりすることもあるので要注です。

様々な不調も出て来やすい時

出産という偉業を成し遂げたあと、今までとは違うカラダの不調を感じる時でもあります。

お肌の曲がり角は30歳と言われているように、カラダの変化も出てきます。
疲れやすかったり、肌や髪にツヤがなくなったり…。

ここで我慢せずに自分の状態をしっかり把握しておくことも大事なことです。

ダイエットの基本知識

ダイエットは体重を減らすだけでなく、健康維持や体質の改善にも繋がっています。
これからのことを考えて、健康的なカラダづくりをするためのダイエットを心がけましょう。

健康的なダイエットの重要性

健康的なダイエットは単なる体重減少だけではなく、心身の健康状態の維持にも大切です。

特に30代のママたちは、育児や家事で忙しく、短期間で結果を求めがちですが、無理なダイエットはリバウンドや健康障害を引き起こすことがあるので要注意です。

持続的に行えるダイエット法を選ぶことが大切だと思っています。

栄養素をバランスよく摂取し、極端な制限を避ける！！
また、ストレス管理や睡眠の質もダイエット時には大切にしてもらいたいので、リラクゼーションの時間を持つこともできれば考えて欲しいですね。

このように、健康的にダイエットを行うことは、ただ体重を減らすだけでなく、元気に子育てをし、自分自身の心と体の健康を維持するためにもとても大切なことだと思います。

栄養講座

ご相談時に栄養講座もしています。
栄養のこと、カラダのことを知ってもらい、何が正しいダイエットなのか？何を間違えると大変なことになるのか？ということを学びます。

このダイエット方法だと、健康的にリバウンドなくできるのだと理解していただけると思います。

時間がないママのためのダイエット法

忙しい毎日を送る30代ママにとって、ダイエットはなかなか難しいと考えてしまいそうですよね。

子育てや仕事に追われる中で、自分の健康や体重管理をする時間を見つけることは一苦労です。

でも、時間がないからと言って諦める必要はありませんよ。

効果的な食事管理とプロテインシェイクを活用することで、簡単に実践できるダイエット法をご紹介しています。

効果的な食事管理

食事管理はダイエットの基本ですし、家族の食を担っているママにとっては大切なことです。

シンプルに食事の量と質を考えることをお勧めしています。
バランスよく食材を選ぶこと。

特にタンパク質源として鶏肉や豆腐、野菜や果物をしっかり摂取しましょう。

調理方法もシンプルに！！
今日ご相談いただいたママとは、ホットクックの活用方法で盛り上がりました。

無水調理で栄養を逃がさない！
ほったらかし調理で時間を有効に！
面倒な料理も手間なしで作れる！

などなど…お勧めポイントがたくさんありますから…。
シャープの回し者ではありませんが、忙しいママにはピッタリな調理家電です。

プロテインシェイクの活用

プロテインシェイクは、忙しいママの強い味方です。
ダイエット中には積極的に活用すべき栄養補助食品になります。
たんぱく質は筋肉を作る材料となりますので、代謝を上げるためには不可欠なんです！！

そして、なにより手軽に作れるというところはありがたいこと！！
お子ちゃまたちのご飯や離乳食などを準備していたら、自分のご飯がおろそかになってしまいがちです。
私も子育て時代、気づいたら朝から何も食べていなかった…ということがありました💦

時間がないけれども健康管理をしたいというママにとって、とっても便利なアイテムです。

ただし、プロテインシェイクの選び方を間違えないように！
・お食事の代わりとしても摂れる栄養満点のモノ
・太る成分の入っていないモノ
・毎日飲める美味しいモノ
・アレンジのできるモノ

上手に取り入れていきましょう！

水分をしっかり

一日に水分はどれぐらい摂られていますか？
先日のテレビで、３Lは水分が必要だと…。食事で1.5L、そして水分補給が1.5Lとのことでした。

ダイエットで脂肪を燃焼するには水分が必要になるので、プラス0.5～1.5Lぐらいということで、2L～3Lの水分を飲んでもらいたいとお伝えしています。

体質によってはむくみやすい方もいるかもなので、自分のカラダの状態を見ながら飲んでみてくださいね。

ダイエットは一人ではしない

ダイエットは一人でするのは難しい！
知識がないと案外難しいものなのです。
100人ダイエットをして成功する人は1人と言われているぐらいの世界です。
私も何度もチャレンジしましたが挫折・リバウンドしていました。

ダイエットコーチにサポートしてもらって初めて成功し、2年半経った今もキープできています。

目標設定も大切

ダイエットの目標も初回カウンセリングで設定します。

その際に大切にしていることは、「〇キロ痩せる」ということだけでなく、その先！！
痩せたことで「どうなりたいのか？」ということを一緒に掘り下げていきます。

洋服をかっこよく着たい！
素敵なママになりたい！
子どもと一緒に走ったりできる体力をつけたい！
などなど…

痩せることでどうなりたいのか？？という、ワクワクを大切にしています。

専門家との相談のメリット

ダイエットに取り組む際に、様々な知識をつけていくことで食生活が改善されたり、正しい栄養のことを理解したりできるようになります。

この正しい知識を得ないで、体重を落とすことにだけを目的としたダイエットは、残念ながらリバウンドをしやすいようです。

どうしてこうなったのか？
どうしたらいいのか？
何を選んで、何を選ばないのか！！

これらができるようになったら、最強です(^^)v

その知識をお伝えするためのダイエットコーチです。

続けるためのモチベーション維持

ダイエットを成功させるためにはモチベーションを維持することが難しいですよね。
私もそうでした。

具体的な維持方法として「ショートタームゴールの設定」と「サポート体制の構築」が挙げられます。これらの方法を実践することで、ダイエットを継続するための強い心を育てることができます。

ショートタームゴールの設定

長期的な目標は、達成する喜びや成果を得るために重要ですが、日々のモチベーションを維持するには短期目標（ショートタームゴール）を設定することも大切！！

達成感を感じやすいため、自己効力感が高まります。
小さな成功を積み重ねていきます。
うまくいかなくても都度リセットする気持ちで…。

具体的にどうするかは一緒に考えていきますよ。

サポート体制の構築

また、ダイエットを続けるためサポートも不可欠です。
ダイエットコーチとして私が日々サポートします。

ダイエットを始めると「あれ？？これはどうすればいいの？」とか、「これは食べていいのかな？」とか、小さな疑問がたくさん出てきます。

そういう疑問に都度お答えしていきます。

やり方を正しく身に着けるためにも遠慮なく聞いて欲しいとお伝えしています。

楽しくストレスなく！そしてしっかり結果を出すダイエットをサポートしていますよ。