筋肉の衰えを感じる？たんぱく質を摂って防ぎましょう！

筋肉の衰えを感じることってありますか？私は、正直あまり自覚がないのかもしれません。

でも、重いものを持つのは少し無理だなと思うことはあります💦実際には、ただ持ちたくないという気持ちなのかもしれませんが（笑）。

例えば、昨日の記事で書いたスーツケースについても、重いものを持ちたくないし、航空会社の規制もありますから、軽いに越したことはないなと思っています。

これからの生活を考えると、少しでも体に負担をかけずに済む工夫が大事になってきますよね。

筋肉の減少はいつから始まるの？

「お肌の曲がり角は30歳」とよく言われますが、実は筋肉の衰えが始まるのはもっと早い25歳ごろからだそうなんです！！

これを知ったときは、正直驚きました。

そして、60歳を超えた今の私は、この筋肉減少のスピードがさらに加速している状態のようです。

70歳になると、なんと20歳のころの筋肉量の4分の1になるとも言われています。

年齢が上がっていくと共に、確実に筋肉は減少傾向にあります。
だからこそ、今から対策を始めることが大切です。

筋肉が減少するとどんな影響があるの？

先日、86歳の母と一緒に出かけたときのことです。

普段は車で迎えに行くので気づかなかったのですが、徒歩5分の距離が15分もかかってしまいました。

母は家ではエクササイズ用のステップバーを使って鍛えていると言いますが、それでも筋力が低下していることを実感しました。

昨年学んだフレイル予防講座でも、筋力低下の目安として「歩行速度」が重要だと習いました。

皆様自身、周りの大切な方々の歩行速度を少し気にかけてみてくださいね。

筋肉を維持・増強するために必要なたんぱく質

筋肉を増やすためには「運動」が大事だとよく言われますよね。

でも、それだけでは不十分なのです。

筋肉の材料となる「たんぱく質」をしっかりと摂取することが実は何よりも重要なことなんです。

車で例えるなら、エンジンを強化してボディを改良しても、ガソリンがなければ車は動きません。

それと同じように、どれだけ運動をしてもたんぱく質という「材料」がなければ筋肉は増えないのです。
実際、ジムに行くとプロテインを勧められるのもそのためです。

筋肉の衰えを予防するためのプログラム

私のお勧めしている食生活の改善は、筋肉の衰えを防ぐための理想的な方法だと思っています。

このプログラムは、「栄養8割・運動2割」のコンセプトなので、単に体重を落とすだけでなく、必要な栄養をしっかり摂りながら、目指す理想的な体を作ります。

さらに、プログラムの中にはリバウンドしないためののメカニズム、栄養についての知識なども学べるようになっています。

これも筋肉の衰えを予防するために重要な情報です。

いつまでも健康で、自分の足で好きな場所に行ける体でいるために！

私たちは、年齢に関係なく、いつまでもヘルシーでアクティブな日々を送りたいと願っていますよね。特に、自分の足で好きな場所に出かけられる体でいることはとても大切です！

そのためには、筋肉をしっかりと維持することが要となってきます。

筋肉を維持するためには、適度な運動だけでなく、日々の食事でたんぱく質をしっかり摂ることが重要！！
たんぱく質は筋肉の材料となり、私たちの体を強く保ってくれます。
（筋肉はたくさんの役割を担ってるんです。単にカラダの強化だけでなく…また書きます）

ダイエットプログラムを活用しながら、健康的な生活を楽しみ、理想の体作りを目指していきましょう。

エイジングケアを意識しながら、バランスの取れた食事と適度な運動を続けることで、いつまでもアクティブで活き活きとした毎日を過ごせるようになるはずです。

あなたも一緒に、この素晴らしいライフスタイルを手に入れませんか？